跑步多久能达到减肥效果 跑步机跑多久达到减肥效果 跑步机锻炼注意事项

　　最根本的减肥方法就是运动，越来越多的人认识到了运动对于减肥带来的效果，也会开始积极的通过各种各样的运动来减肥。跑步减肥是人们常做的运动之一，冬季外面气候比较冷，如果在冷温下跑步是会非常难受的，为此很多人都会在室内跑步，用 跑步机 的跑步才会比较规范。那么，跑步机跑多久达到减肥效果?关于跑步机知识小编为你做详细介绍。

　　跑步机跑多久达到减肥效果

　　一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

　　跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

　　经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

　　如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

　　另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

　　一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。

　　跑步机锻炼的注意事项

　　跑步机跑步能减肥吗?答案是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。说起来，这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢?在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹 电扇 。

　　跑步机跑多久达到减肥效果?跑步机是可以起到减肥的效果，但前提是能够每天把握一定的跑步运动量，并且能够长期坚持下去很重要。要是使用跑步机跑步不能够长期坚持下去，那么带来的跑步效果肯定是会大打折扣，更不要说减肥了。平常觉得身体上面的脂肪太多，想要起到好的减肥效果的话，就必须要能够在坚持运动，均衡饮食。